Евгения Минакова
Вы просыпаетесь утром и пытаетесь размять руку, но она не двигается.
Паника накрывает вас, вы начинаете думать о самом ужасном: "Это что, инсульт?!" Но не спешите надевать на себя диагноз.
Возможно, вам просто попалась контрактура локтевого сустава.
Но не беда! Я, опытный врач, расскажу вам об упражнениях, которые помогут вам вернуться в норму.
Давайте разберемся вместе, как избавиться от этой неприятной проблемы.
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ КОНТРАКТУРАХ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения при контрактурах локтевого сустава
Контрактура локтевого сустава - это ограничение подвижности сустава, вызванное уменьшением объема синовиальной жидкости и утолщением суставных связок. Контрактуры могут возникать при заболеваниях, травмах и длительном отсутствии движения руки. Без лечения кoнтрактура могут привести к полной потерe движения локтевого сустава. Для уменьшения контрактуры важно выпoлнение комплекса специальных упражнений.
1.Растяжка бицeпсов
Находясь на коленях, вытяните правую ногу вперед и положите левую ладонь на её поверхность. Как бы это странно не было, но Разверните ладонь так, чтобы большой палец указывал вперед. Обхватите правой рукой левый локоть и медленно согните его, тянув его к плечу и одновременнонаклоняя верхнюю часть тела вперед.Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение .Можете себе это представить? Повторите упражнение на другой стороне.
2.Наклоны к левой и правой стороне
Сядьте на стул, вытяните правую руку вверх и наклоните верхнюю часть тела влево, одновременно наклоняя голову вправо. Задержитесь на 10-15 секунд,затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой сторонe.
3.Только подумайте- Растяжка трапеции
Сядьте на стул и вытяните левую руку вверх. Положите правую ладонь на левое плечо и наклонитесь влево, одновременно пытаясь коснуться левого уха правым плечом. Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение на другой стороне.
4. Растяжка лучевой связки
Встаньте и вытяните правую руку вперед с ладонью вверх. Согните локоть под прямым углом, так чтобы пальцы указывали вниз. Положите левую ладонь на правую руку и медленно согните локоть, пытаясь дотянуться до плеча левой рукой. Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
5. Растяжка суставов локтя
Сядьте на стул и положите левую руку на стол перед собой ладонью вниз. Как бы это странно не было, но Поверните левую ладонь так, чтобы указательный палец указывал направо. Положите правую руку на левую ладонь и медленно согните левую руку в локте,пытаясь поднять ее до уровня плеча .Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
6. Растяжка локтевых суставов
Сядьте на стул и положите левую руку на стол перед собой ладонью вверх. Положите правую руку на левую локтевую ямку и медленно поднимите левую руку вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Задержитесь на 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой стороне.
Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы уменьшить контрактуру локтевого сустава и восстановить подвижность руки. Если у вас есть какие-либо заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения.
Статьи по теме: