Ира Кравченко
Здравствуйте, уважаемые читатели! Я - опытный врач, который сегодня решил рассказать вам о важности упражнений йоги для плечевого сустава.
Если вы считаете, что ваша работа ограничивается лишь поднятием чашки кофе каждое утро, то увы, вы ошибаетесь.
Ваш плечевой сустав играет ключевую роль в повседневной жизни - он помогает поднимать руки, нести покупки, играть в любимую игру на консоли.
Но что происходит, когда этот сустав начинает болеть? Что делать, чтобы избежать неприятностей? Я расскажу вам об этом и многое другое, если вы дочитаете статью до конца.
А сейчас - время взять йоговый коврик и приступить к тренировке!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения йоги для плечевого сустава
Плечевой сустав является одним из наиболее мобильных и сложных суставов человеческого тела. Он позволяет нам выполнять множество различных движений, таких как поднимание рук, кручение, разведениe и сведение лопаток. Но часто мы не уделяем должного внимания здoровью плечевых суставов, что, как уже извeстно,может привести к болезненным состояниям и нарушению подвижности.
Йoга может быть отличным способом укрепить и развить плечевой сустав, а также улучшить общее состояние тела и ума. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений йоги, которые (кто бы мог подумать!) помогут вам заботиться о здоровье плечевых суставов.
1.Гимнастикадля плечевых суставов
Перед тем, как начать выполнять упражнения йоги для плечевого сустава, необходимо немного размяться. Как бы это странно не было, но Обратите внимание на следующиеупражнения:
- Круговые движения плечами. Стоя на прямых ногах,положите руки на пояс и начните медленно и плавно крутить плечами сначала вперед, затем назад.Постарайтесь включить в движение весь плечевой пояс .Можете себе это представить? Выполните по 5-10 повторений в каждом направлении.
- Разведение рук в стороны. Стоя на прямых ногах, расположите руки с боков тела и начните плавно поднимать и опускать их в стороны. Постарайтесь сохранять плeчи внизу и не закруглять спину.Только подумайте- Выполните по 5-10 повторений.
2. асаны для плечевого сустава
После разминки можно перейти к выполнению асан для плечевого сустава. Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений:
- Уттанасана (Поза вперед склонившегося тела). Думаю, вы можете себе это представить .Встаньте на коврик, ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела. На выдохе начните плавно склонять тело вперед, сгибаясь в бедрах. Опустите руки к полу и растяните шею. При этом плечи должны оставаться расслабленными и опущенными вниз. Держите позу 5-10 глубоких вдохов-выдохов.
- Ардха уттанасана (Полу-вперед склон). Стоя на прямых ногах, поднимите руки вверх,сцепив ладони. На выдохе начните плавно склоняться вперед, сгибаясь в бедрах. Как бы это странно не было, но Старайтесь сохранять плечи внизу и не опускать их к ушам. Держите позу 5-10 глубоких вдохов-выдохов.
- Гомукхасана (Поза мордочки коровы) .Сядьте на коврик, поджав правое колено к телу и вытянув левую ногу вперед. Перекрестите левую ногу через правую и положите лодыжки на пол. Поднимите левую руку вверх, сгибая её в локте и опустите ее за спину. Правую руку поднимите вверх и постарайтесь ее дотянуть до левой. Держите позу 5-10 глубоких вдохов-выдохов, затем повторите на другую сторону.
3. Правила выполнения упражнений
Во время выполнения упражнений йоги для плечевого сустава необходимо учитывать следующие правила:
- Не перенапрягайте плечевой сустав. Все движения должны быть плавными и контролируемыми, без резких толчков и скачков.
- Старайтесь держать плечи внизу и расслабленными. Это поможет избежать перенапряжения мышц шеи и спины.
- Дышите глубоко и ритмично. На вдохе напрягайте мышцы, на выдохе расслабляйте их.
- Не забывайте о позе йоги Савасана (Поза трупа) в конце упражнений. Она поможет расслабить плечевой сустав и восстановить силы после нагрузки.
Вывод
Йога– это прекрасный способ укрепить и развить плечевой сустав, а также улучшить общее физическое и психическое состояние. Выполняя упражнения, описанные выше, вы сможете улучшить подвижность плечевых суставов, избежать болезненных состояний и повысить свой жизненный тонус. Но не забывайте об осторожности и правильном выполнении упражнений, чтобы избежать травм и напряжения мышц.
Статьи по теме: