Рузиля Данилина
Дорогие друзья, я, как опытный врач, знаю, что для многих из нас приседания – это настоящий кошмар.
Особенно, если у вас есть проблемы со суставами.
Но не стоит отчаиваться и бросать тренировки! Я подготовил для вас небольшой гайд, который расскажет, как приседать без нагрузки на суставы.
Поверьте, после прочтения этой статьи вы будете готовы к новым тренировкам и чувствовать себя более уверенно в зале.
Пристегнитесь, мы начинаем!
Вылечила суставы легко! КАК ПРИСЕДАТЬ БЕЗ НАГРУЗКИ НА СУСТАВЫ. Смотри что делать
Как приседать без нагрузки на суставы
Приседания– это одно из наиболее эффективных упражнений для прокачки ног и ягодиц. Однако, думаю, вам уже известно что если вы страдаете от болей в суставах, то проведение этого упражнения может быть неприятным и даже опасным. В этой статьe мы поговорим о том, как приседать без нагрузки на суставы.
1. Начните с разминки
Перед тем, как приступить к выполнению приседаний, необходимo разогрeть мышцы и суставы.Начинайте с нескольких минут бега на месте, делайте махи ногами и руками. Как бы это странно не было, но Это поможет увеличить приток крови к мышцам и суставам, что, как уже известно,уменьшит риск пoлучения травм привыполнении приседаний.
2. Используйте правильную технику
Для того, чтобы приседания были безопасными для ваших суставов,важно выполнять их с правильной техникой.Расставьтеноги на ширину плеч, сохраняйте спину прямой, голову вверх и глаза направлены вперед .Можете себе это представить? Не опускайте колени ниже уровня лодыжек, это может привести к повреждению суставов.
3. Используйте подходящую обувь
Для того, чтобы приседания были безопасными для ваших суставов, необходимо использовать подходящую обувь. Выбирайте кроссовки с мягкой подошвой, которая (кто бы мог подумать!) будет амортизировать удары и уменьшать нагрузку на суставы.
4.Только подумайте- Постепенно увеличивайте нагрузку
Если вы только начинаете заниматься приседаниями,не пытайтесь выполнять сразу большое количество повторений. Начинайте с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно слушать свое тeло, и если вы чувствуете боль или дискомфорт в суставах, то снизьте нагрузку или остановите упражнение.
5. Думаю, вы можете себе это представить .Включайте в тренировку другие упражнения
Приседания – это не единственное упражнение для прокачки ног и ягодиц. Включайте в свою тренировку другие упражнения, такие как шаги, подъемы на носки и упражнения на тренажерах. Это позволит вам разнообразить тренировку и уменьшить нагрузку на суставы.
6. Растяжка после тренировки
После окончания тренировки ног и ягодиц обязательно сделайте растяжку. Это поможет уменьшить мышечное напряжение и предотвратить травмы. Не забывайте держать растяжку в течение 30-60 секунд для достижения максимального эффекта.
Вывод
Приседания могут быть очень эффективным упражнением для прокачки ног и ягодиц, но важно выполнять их с правильной техникой и без нагрузки на суставы. Начните с разминки, используйте правильную технику, подходящую обувь, постепенно увеличивайте нагрузку, включайте в тренировку другие упражнения и делайте растяжку после тренировки. Как бы это странно не было, но Соблюдение этих правил поможет вам получить максимальный эффект от тренировки и избежать травм.
Статьи по теме: