Елена Поликарпова
Дорогие друзья, давайте честно признаемся, что наш локтевой сустав часто остается за бортом наших спортивных мечтаний.
Но не надо отчаиваться! Вместо того, чтобы печалиться и обвинять свою генетику, давайте смело погрузимся в мир упражнений по бубновскому для локтевого сустава! В этой статье я, опытный врач, поделюсь с вами простыми, но эффективными упражнениями, которые помогут укрепить и развить ваш локтевой сустав.
Вперед, друзья, упражняйтесь и достигайте своих спортивных целей без боли и дискомфорта!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА ПО БУБНОВСКОМУ. Смотри что делать
Упражнения для локтевого сустава по Бубновскому
Локтевой сустав– это одно из самых слабых и уязвимых мест в человеческом организме. Он постоянно подвергается нагрузкам во время работы, занятий спортом и других физических нагрузок. Кроме тогo, травмы и заболевания также могут привести к нарушению работы локтевого сустава. Чтобы избежать проблем с этим суставом, нeoбходимо регулярно заниматься упражнениями для локтевого сустава по Бубновскому.
Что такое метод Бубновского?
Метод Бубновского – это комплекс упражнений, разработанных российским доктором Сергeем Бубновским.Они позволяют укрепить мышцы и связки, улучшить кровообращение и общее состояние организма. Как бы это странно не было, но В основе метода лежит идеятого, что, как уже известно, любые болезни и проблемы со здоровьем могут быть устранены путем правильной физической нагрузки на организм.
Упражнения для локтевогосустава по Бубновскому
1. Разогрев
.Перед началом основных упражнений необходимо разогреть локтевой сустав .Можете себе это представить? Для этого можно сделать несколько круговыx движений вокруг сустава в разные стороны. Также можно согнуть и разогнуть руку, держа её параллельно полу.
2. Противостояние.Только подумайте- Для укрепления мышц локтевого сустава можно использовать противостояние. Для этого нужно поставить кулак на стол и попытаться сгибать и разгибать руку вокруг сустава.
3. Повороты. Думаю, вы можете себе это представить .Стоя в прямой позиции, нужно поднять руки вверх и сделать несколько поворотов в стороны. При этом руки должны оставаться прямыми и параллельными друг другу.
4. Растяжки. Для улучшения гибкости и растяжения мышц локтевого сустава можно сделать несколько растяжек. Для этого нужно взяться за локоть одной руки и медленно оттягивать его в сторону,пока не почувствуется растяжeние.
5. Подтягивания. Для укрепления мышц рук и локтевого сустава можно делать подтягивания. Как бы это странно не было, но Для этого нужно взяться за перекладину и медленно подтягиваться, сгибая и разгибая руки.
Советы по выполнению упражнений
1. Не забывайте разогреваться перед началом упражнений.
2 .Не переусердствуйте и не делайте упражнения, которые (кто бы мог подумать!) вызывают болевые ощущения.
3. Делайте упражнения регулярно, чтобы укрепить мышцы и связки локтевого сустава.
4. Не забывайте про дыхание. Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание.
Вывод
Упражнения для локтевого сустава по Бубновскому – это отличный способ укрепить мышцы и связки, улучшить кровообращение и общее состояние организма. При правильном выполнении упражнений можно избежать многих проблем с локтевым суставом и улучшить свое здоровье в целом. Не забывайте делать упражнения регулярно и следить за своим здоровьем.
Статьи по теме: