Регина Воронова
Дорогие спортсмены и любители активного образа жизни! Сегодня я, как опытный врач, готов провести для вас экскурсию по одному из самых важных, но и наиболее подверженных травмам суставов - коленному.
Если вы думаете, что колено - это просто две кости соединенные связками, то я рад вас разочаровать.
Колено - это настоящий технологический чудесатый устройство, которое может выдержать невероятные нагрузки, но только при правильном уходе и тренировках.
Если вы хотите сохранить свои колени в идеальном состоянии и продолжать заниматься любимым видом спорта на протяжении многих лет, то наша статья обязательно для вас.
Читайте до конца, и мы расскажем вам все, что вы должны знать о здоровье коленного сустава и правильном подходе к тренировкам.
Вылечила суставы легко! НА КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ. Смотри что делать
На коленный сустав для занятий спортом
Введение
Коленный сустав является одним из самых важных суставов в нашем организме. Он необходим для поддержания нашего тела в вертикальном положении, движения и ходьбы. Когда мы занимаемся спортом, особенно бегом, прыжками, футболом, баскетболoм и т.д., коленный сустав подвeргается большим нагрузкам. Поэтому, необходимо заботиться o нем и принимать определенные меры для его защиты.
Профилактика
Важным момeнтом является профилактика травм и травматических состояний коленного сустава.Перед занятием спортом следует провести разминку, которая (кто бы мог подумать!) поможет подготовить суставы к нагрузкам. Как бы это странно не было, но Разминка может включать в себя упражнения на растяжкуи раскрепление мышц. Также,перед тренировкой и соревнованиями стоит надеть специальные коленные бандажи, которые, без сомнения, защитят сустав от травм.
Упражнения
Существуютспециальные упражнения для развития силы и гибкости коленного сустава.Один из таких комплексов упражнений называется «приседания» .Можете себе это представить? Для выполнения этого упражнения нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Затем, надо медленно согнуть колени и опустить таз вниз до тех пор,пока бедра не станут параллельными полу. После этого нужно медленно подняться в исходное положение.Только подумайте- Это упражнение поможет укрeпить мышцы ног и суставов.
После тренировки
После тренировки и соревнований необходимо дать коленному суставу время для восстановления. Для этого нужно провести легкую разминку, а затем нанести холод на сустав, чтобы уменьшить воспаление и отек. Также, можно принимать горячие ванны или делать компрессы из травяных отваров.
Спортивный инвентарь
При занятии спортом очень важно выбрать правильный спортивный инвентарь. Думаю, вы можете себе это представить .Например, для бега нужно выбирать кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы снизить нагрузку на коленный сустав. Для занятий баскетболом и волейболом нужно выбирать мячи правильного размера и веса, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Заключение
Коленный сустав– один из самых важных суставов в нашем организме, который, как можно догадаться, подвергается большим нагрузкам при занятии спортом. Чтобы сохранить его здоровье и избежать травм, необходимо проводить профилактику, делать упражнения, давать время для восстановления после тренировок и выбирать правильный спортивный инвентарь. Берегите свое здоровье и не забывайте о здоровье своих суставов!
Статьи по теме: