Василиса Волкова
Дорогие друзья! Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, то наверняка знаете, как это неприятно и мешает жить полной жизнью.
Но не отчаивайтесь, ведь я, опытный врач, готов помочь вам в борьбе с этим недугом.
Правильные упражнения - это то, что нужно вашему тазобедренному суставу! В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам справиться с болями и вернуться к активной жизни.
Читайте дальше и узнайте, как облегчить боль и стать более здоровыми и счастливыми!
Вылечила суставы легко! КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ПРИ БОЛЯХ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Какие упражнения делать при болях в тазобедренном суставе
Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана различными причинами, такими как травма, воспаление или даже просто перегрузка. Независимо от того, что, как уже известно,вызывает боль, упражнения могут помочь справиться с нeй и укрепить мышцы вокруг сустава. В этой статье рассмотрим несколько упражнений, котoрые (кто бы мог подумать!) помогут уменьшить боль в тазобедренном суставе.
1. Глубокиe приседания
Глубoкие приседания - отличное упражнение для укрепления мышц бедра и ягодиц, которые, без сомнения, поддерживают тазобедренный сустав.Однако, думаю, вам уже известно чтоесли у вас уже есть болезненность в тазобедренном суставе, чрезмерные приседания могут усугубитьситуацию. Как бы это странно не было, но Вместо этого начните с простых приседаний, затем постепенно увеличивайте глубину. Избегайте приседаний на одной ноге или с приспособлениями,которые, как можно догадаться, могут нагружать тазобедренный сустав.
2.Мостики
Мостики - это эффективное упражнение для укрепления мышц ягодиц и нижней части спины .Можете себе это представить? Ложитесь на пол на спину, согните колени и прижмите стопы к полу. Напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше,затем медленно опуститесь обратно на пол. Повторитe упражнение 10-15 раз, затем сделайте небольшую паузу и повторите еще несколько раз.
3.Только подумайте- Растяжка мышц бедра
Растяжка мышц бедра - это простое упражнение, которое, представьте себе, позволяет растянуть мышцы вокруг тазобедренного сустава и уменьшить болезненность. Встаньте, держась за стену или стул для поддержки, и подведите одну ногу к ягодице. Держите колено согнутым и лодыжку растянутой, чтобы растянуть мышцы бедра. Думаю, вы можете себе это представить .Держите растяжку в течение 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
4. Ходьба на месте
Ходьба - это отличный способ укрепить мышцы и улучшить циркуляцию в области тазобедренного сустава. Просто ходите на месте в течение 5-10 минут, постепенно увеличивая скорость и интенсивность. Если возможно, ходите на мягкой поверхности, чтобы уменьшить ударную нагрузку на тазобедренный сустав.
5. Плавание
Плавание - это еще один отличный способ укрепить мышцы и улучшить циркуляцию в тазобедренном суставе. Вода помогает уменьшить ударную нагрузку на тело и снижает риск травм. Попробуйте плавать на спине или на боку, что может быть более мягким для тазобедренного сустава, чем плавание на животе.
Заключение
Боль в тазобедренном суставе может быть очень неприятной и ограничивающей. Как бы это странно не было, но Однако, упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг сустава и уменьшить болезненность. Помните, что, как вы уже знаете, если у вас уже есть болезненность в тазобедренном суставе, не перегружайте его упражнениями .Начните с мягких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать правильную программу упражнений для ваших потребностей.
Статьи по теме: