Лариса Громова
Дорогие мужчины, кто из вас не любит поспать подольше? Но что, если я скажу, что вы можете не только насладиться отдыхом, но и оздоровить свои суставы, просто лежа в постели? Да, вы слышали правильно! Зарядка в постели для суставов - это не сказки, а реальность.
И не нужно заниматься спортом как олимпийский чемпион, чтобы избавиться от болей в суставах.
Простые упражнения, которые вы можете выполнять даже в лежачем положении, помогут вам нормализовать кровообращение и снизить воспалительные процессы в суставах.
Так что давайте разберемся подробнее, как это работает и какие полезные упражнения для суставов вы можете выполнять прямо в своей постели.
Вылечила суставы легко! ЗАРЯДКА В ПОСТЕЛИ ДЛЯ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Зарядка в постели для суставов
Суставы играют важную роль в нашей жизни, они позволяют нам двигаться, ходить, бегать и заниматься спортом. Однако, думаю, вам уже известно что со временем суставы становятся менее гибкими и болезненными, что, как уже известно,может снижать качество жизни. Чтобы сохранить здоровье суставов, необходимо выполнять упражнения, кoторыe (кто бы мог подумать!) помогают укрепить их. В этой статье мы рассмотрим зарядку в постели для суставoв.
Почему нужна зарядка в постели для суставов?
Зарядка в постели для суставов– это простой и эффективный способ укрепить суставы и снять напряжениe после длительного сидения или лежания.Эти упражнения позволяют улучшить кровообращение,укрепить мышцы,улучшить гибкость и снизить риск травм.
Какие упражнения можно делать в постели для суставов?
1. Как бы это странно не было, но Растяжка ног
Лягте на спину, вытянитеноги и поднимите их вверх. Держа ноги в воздухе, начните растягивать их, дотягиваясь до кончиков пальцев ног.Постарайтесь удерживать ноги в прямом положении, не сгибая колени .Можете себе это представить? Держите позу на 10-15 секунд и повторите 3-4 раза.
2. Растяжка спины
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ступни на матрас. Поднимите таз вверх, чтобы образовать мостик,и держите позу на 10-15 секунд.Только подумайте- Вернитесь в исходное положение и повторите 3-4 раза.
3. Растяжка рук
Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Согните правую руку в локте и положите её на левое плечо. Думаю, вы можете себе это представить .Затем с левой рукой подтяните правый локоть к груди и дeржите позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
4. Растяжка шеи
Сядьте на постели и опустите голову вниз, пытаясь коснуться груди лбом. Держите позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поверните голову вправо и держите позу на 10-15 секунд. Повторите упражнение на другой стороне.
5. Растяжка коленей
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Как бы это странно не было, но Поднимите правую ногу и обхватите ее руками за колено. Потяните ногу к груди и держите позу на 10-15 секунд .Повторите упражнение на другой стороне.
Как часто нужно делать зарядку в постели для суставов?
Для достижения максимального эффекта зарядку в постели нужно делать регулярно. Начните с 10-15 минут утром и вечером, и постепенно увеличивайте время до 30 минут. Чтобы сохранить здоровье суставов, рекомендуется делать зарядку в постели ежедневно.
Вывод
Зарядка в постели для суставов – это простой и эффективный способ укрепить суставы и улучшить их гибкость. Делайте эти упражнения регулярно, чтобы сохранить здоровье суставов и снизить риск травм. Не забывайте, что, как вы уже знаете, зарядка в постели не заменит полноценной физической активности, поэтому регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать свое здоровье в тонусе.
Статьи по теме: