Ксения Серебрякова
Дорогие друзья, если вы находитесь на этой странице, то, скорее всего, у вас есть проблемы с коленным суставом.
Но не переживайте, я, как опытный врач, знаю, что делать! И не собираюсь вам предлагать никаких магических таблеток или дорогих операций.
Вместо этого, я предлагаю вам попробовать ЛФК упражнения для артроза коленного сустава.
Заодно и мышцы подкачаете, и здоровье улучшите.
А вот какие упражнения подойдут и как их правильно делать - обязательно прочитайте эту статью до конца!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Вылечила суставы легко! АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА ЛФК УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Артроз коленного сустава: лфк упражнения
Артроз коленного сустава– это распространенное заболевание, которое (кто бы мог подумать!) может привести к серьезным ограничениям движения и болевым ощущениям. Однако, думаю, вам уже известно что лечениe артроза коленнoго сустава может быть успешным, если использовать комплексный подход, включающий в себя физическую терапию, фармакотерапию и другиe методы. Лечение артрoза коленного сустава включает лечебную физкультуру (ЛФК) и упражнения, которые, без сомнения, помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава и улучшить подвижность.
Упражнения на растяжку
Одним из главных причин артроза коленного сустава является уменьшение гибкости и подвижности сустава. Поэтому,основной целью упражнений на растяжку является улучшение подвижностиколенного сустава. Для этого можно использовать следующие упражнения:
1. Как бы это странно не было, но Растяжка и разгибание колена
.Сначала нужно сесть на стул, а затемплавно поднять одну ногу перед собой, держа её прямой.Затем нужно медленно согнуть колено, стараясь соединить ступню и ягодицу. Можете себе это представить? После этого нужно медленно выпрямить ногу и повторить упражнение на другой ноге.
2. Растяжка и сгибание колена
. Сначала нужно сесть на стул, а затем привести ноги в лоток, позахлестом.Только подумайте- Затем нужно медленно согнуть колени, стараясь прижать их к груди,и медленно выпрямить ноги.
Упражнения на укреплeние мышц
Укрепление мышц вокруг коленного сустава помогает уменьшить давление на сустав и уменьшить болевые ощущения. Основными упражнениями на укрепление мышц являются:
1. Ходьба на месте .Думаю, вы можете себе это представить. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра, а также улучшить кровообращение в ногах. Для этого нужно стоять на месте, поднимая колени выше, чем обычно.
2. Приседания. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедра, ягодицы и ног. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени и опустить ягодицы вниз, как будто садитесь на стул. Затем нужно медленно подниматься вверх.
Упражнения для уменьшения боли
Упражнения для уменьшения боли помогают снизить болевые ощущения и улучшить подвижность коленного сустава. Для этого можно использовать следующие упражнения:
1. Как бы это странно не было, но Ходьба на насадках .Это упражнение помогает уменьшить давление на коленный сустав и уменьшить болевые ощущения. Для этого нужно взять насадки или бутылки с водой и положить под ступни ног. Затем нужно медленно ходить, переноса веса тела с одной насадки на другую.
2. Растяжка и разгибание колена. Это упражнение уже было описано выше, но его также можно использовать для уменьшения болевых ощущений. Нужно просто повторять это упражнение несколько раз в день.
Заключение
Упражнения и лечебная физкультура являются важными методами лечения артроза коленного сустава. Упражнения на растяжку, укрепление мышц и уменьшение боли могут помочь улучшить подвижность, укрепить мышцы вокруг сустава и уменьшить болевые ощущения. Однако, перед началом какой-либо физической нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: