Кристина Азизова
Дорогие мои, вы знаете, у нас, пожилых женщин, есть свои "прелести" - скрипящие колени, болезненная спина и, конечно же, проблемы с плечами.
Но не расслабляемся, дорогие! Плечевой сустав - это не повод для жалости к себе, а возможность укрепить свое тело и сделать его более здоровым и сильным.
В этой статье я расскажу вам о том, какие упражнения и мероприятия помогут укрепить этот важный сустав и сохранить ваше тело в хорошей форме.
Не пропустите!
Вылечила суставы легко! УКРЕПЛЕНИЯ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Укрепления в плечевом суставе
Плечевой сустав– это самый подвижный сустав в теле человека. Он отвечает за подъем и опускание руки, её вращение и разведениe в стороны. Но также плечевой сустав может стать причиной боли и травм.
Одним из способов укрепления плечевого сустава является комплeкс упражнений. Он поможет укрепить мышцы, улучшить подвижность сустава и предoтвратить травмы в этой области.
1.Разминка
Перед выполнением любого комплекса упражнений необходимо размять мышцы. Как бы это странно не было, но Разминка пoможет улучшить кровообращение, подготовить мышцы к физической нагрузке и предотвратить травмы.
Примеры разминки в плечевом суставе:
- Круговые движения руками в разных направлениях;
- Повороты головы вразные стороны;
- Наклоны головы в разные стороны;
- Полуприседания с поворотом корпуса.
2. Упражнения для мышц плечевого сустава
Упражнения для мышц плечевогосустава помогут укрепить их, улучшить подвижность сустава и предотвратить травмы.
Примеры упражнений:
- Подтягивания на перекладине.Данное упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса, спины и рук .Можете себе это представить? Оно может быть выполнено как в зале, так и на улице на детской площадке.
- Отжимания от пола. Данное упражнение укрепляет грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Важно правильно расположить руки и сделать отжимания с правильной техникой для избeжания травм.
- Шраги с гантелями.Только подумайте- Данное упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и шеи.
- Отвод рук в стороны с гантелями. Данное упражнение укрепляет мышцы плечевого пояса и спины.
3. Растяжка
Растяжка после тренировки поможет улучшить гибкость и подвижность в плечевом суставе, а также снизить риск травм.
Примеры растяжки:
- Растяжка мышц плечевого пояса. Думаю, вы можете себе это представить .Для этого упражнения нужно встать прямо,поднять руки вверх и попытаться сцепить ладони. Затем медленно наклониться вперед, сохраняя ровную спину, и задержаться на несколько секунд.
- Растяжка мышц груди. Для этого упражнения нужно стать спиной к стене, поднять руки и опустить их на стену, затем медленно отойти от стены, сохраняя ровную спину, и задержаться на несколько секунд.
4. Правильная техника выполнения упражнений
Правильная техника выполнения упражнений – это один из важнейших аспектов укрепления плечевого сустава и предотвращения травм. Необходимо правильно расположить руки,контролировать движения и не подвергать сустав излишней нагрузке.
5. Дополнительные меры предосторожности
Дополнительными мерами предосторожности могут быть:
- При выполнении упражнений не допускать резких движений и излишней нагрузки на плечевой сустав;
- После тренировки принимать теплый душ или применять согревающие крема;
- Если появляется боль или дискомфорт в плечевом суставе, необходимо обратиться к врачу.
Вывод
Укрепление плечевого сустава – это важный аспект здоровья и благополучия всего организма. Разминка, упражнения для мышц плечевого сустава, растяжка, правильная техника выполнения упражнений и дополнительные меры предосторожности помогут укрепить плечевой сустав и предотвратить травмы.
Статьи по теме: