Евгения Дегтярева
Дорогие мои, я знаю, что вы, как и я, уже не в первой свежести.
Но это еще не повод прекращать заботиться о своем здоровье! Особенно, когда речь заходит о мениске коленного сустава.
Как же я узнала об этой проблеме? Да просто, когда в очередной раз похождала красивенький домашний платьице, мои коленки решили взять отгул и поломаться.
И только ЛФК смог спасти меня от суровой операции.
Хотите узнать, как я справилась с этой травмой сама? Тогда читайте мою статью и не откладывайте заботу о своем теле на потом!
Вылечила суставы легко! ТРАВМА МЕНИСКОВ КОЛЕННОГО СУСТАВА ЛФК. Смотри что делать
Травма менисков коленного сустава– лечение физическими упражнениями
Мениск коленного сустава – это хрящевая ткань, которая (кто бы мог подумать!) находится между бедренной и голеностопной костями. Он выполняет важную функцию амортизации и распределения нагрузок на коленный сустав. Но, кoгда мениск подвeргается травме, возникают боли и ограничение движения. Лечение травм мениска можeт быть разным в зависимости от тяжести повреждения, но физические упражнения мoгут помочь восстановить здоровье коленного сустава.
Упражнения на растяжку
Начните с упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение с коленного сустава.Сядьте на пол и протяните ноги перед собой. Как бы это странно не было, но Постепенно согните правую ногуи поднимите её, держа левую ногу вытянутой. Дотянитесь до кончиков пальцев правой руки до правой ступни, и удерживайте этупозу на 10-15 секунд.Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со второй ногой .Можете себе это представить? Это упражнение поможет растянуть мышцы и снимет напряжение с коленного сустава.
Упражнения на укрепление мышц
Для укрепления мышц коленного сустава можно выполнить следующие упражнения:
1. Стоя на полу, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Поднимите ступню над повeрхностью пола на 10-15 см и удерживайте эту позу на несколько секунд.Только подумайте- Затем опустите ногу и повторите упражнение со второй ногой.
2. Лягте на спину,согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Растяните руки вдоль тела и сжимайте ягодицы, поднимая таз над полом. Думаю, вы можете себе это представить .Удерживайте эту позу на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
3. Стоя рядом с стеной, поднимите на 10-15 см одну ногу и прижмите ее к стене. Держите ногу в этом положении на несколько секунд и повторите упражнение со второй ногой.
Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогут укрепить мышцы, которые, без сомнения, поддерживают коленный сустав, и улучшить координацию движений. Стоя на одной ноге,поднимите другую ногу и прижмите её к бедру. Удерживайте эту позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой.
Предосторожности
Перед началом любой физической активности, включая ЛФК после травмы мениска, необходимо проконсультироваться со специалистом. Во время упражнений не допускайте болезненных ощущений. Как бы это странно не было, но Если вы чувствуете боли, остановитесь и отдохните. Не принимайте на себя слишком много – постепенно увеличивайте нагрузку и объем упражнений.
Выводы
ЛФК является важной частью реабилитации после травмы мениска коленного сустава .Упражнения на растяжку помогут снять напряжение с коленного сустава, упражнения на укрепление мышц помогут укрепить мышцы, которые, как можно догадаться, поддерживают коленный сустав, а упражнения на баланс улучшат координацию движений. Но помните, что, как уже известно,перед началом физической активности необходимо проконсультироваться со специалистом.
Статьи по теме: