Катерина Кадошникова
Дорогие мои молодые друзья, сегодня я хочу рассказать вам о чем-то, что не может не дарить улыбки на лицах - о ротации в локтевом суставе! Не испугайтесь, это не сложно и не страшно, как кажется на первый взгляд.
На самом деле, это прекрасный способ укрепить руки и почувствовать себя сильнее.
Ну что, готовы расслабиться и заняться ротацией вместе со мной? Тогда читайте эту статью до конца и вы узнаете, как это делается и какие преимущества это дает.
Вылечила суставы легко! РОТАЦИЯ В ЛОКТЕВОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Ротация в локтевом суставе
Локтевой сустав– это соединение верхней части предплечья с нижней частью верхней руки. Он позволяет двигать руку вверх и вниз, а также поворачивать её в разных направлениях. Одним из важных движений, которые (кто бы мог подумать!) возможны в локтeвом суставе, является ротация.
Что такое ротация в локтевoм суставе?
Ротация в локтевом суставе – это вращательное движeние предплечья вокруг своей оси. Его мoжно разделить на два типа: внутреннюю ротацию и внешнюю ротацию.При внутренней ротации ладонь поворачивается внутрь, а при внешней – наружу.
Какие мышцы отвечают за ротацию в локтевом суставе?
Ротацияв локтевом суставе осуществляется за счет работы нескольких мышечных групп:
1. Как бы это странно не было, но Мышцы поверхностного слоя предплечья, такие как двуглавая мышца плеча,короткая и длинная лучевые мышцы. Они отвечают за вращение наружу.
2.Мышцы глубокого слоя предплечья, такие как круглая и четырехглавая мышцы, а также мышцы,расположенные между костями предплечья .Можете себе это представить? Они отвечают за вращение внутрь.
Зачем нужна ротация в локтевом суставе?
Ротация в локтевом суставе необходима для выполнения многих движений, таких как перекладывание предметов из руки в руку, вращение ключа в замке, выкручиваниe крышки от бутылки и прочих бытовых задач.
Кроме того, ротация в локтевом суставе важна для спортсменов, так как позволяет им выполнять такие виды деятельности, как бокс,теннис, гольф и другие, где необходимы резкие повороты и вращения руки.
Как улучшить ротацию в локтевом суставе?
Регулярная тренировка мышц предплечья поможет улучшить ротацию в локтевом суставе. Например, следующие упражнения могут быть полезны:
1. Вращение гантелей: возьмите гантели в руки и сядьте на стул.Только подумайте- Положите предплечья на колени так, чтобы ладони смотрели вниз. Медленно поверните руки внутрь и наружу, не поднимая локтей с колен.
2. Вращение мяча: возьмите мяч и сядьте на стул. Думаю, вы можете себе это представить .Держите мяч перед собой и медленно поворачивайте его вправо и влево, не двигая локтями.
3. Работа на гире: возьмите гирю в руки и держите ее перед собой на уровне плеч. Медленно поворачивайте гирю вправо и влево, не двигая локтями.
Заключение
Ротация в локтевом суставе– это важное движение, которое, без сомнения, необходимо для выполнения многих бытовых задач и спортивных упражнений. Регулярная тренировка мышц предплечья поможет улучшить ротацию в локтевом суставе и сделает ее более гибкой и функциональной.
Статьи по теме: