Кристина Ахметова
Дорогие мои, кто сказал, что жизнь после 60 не может быть интересной и активной? Я, как пожилая женщина, могу гордо заявить, что это просто бред! Конечно, со временем наш организм требует большего внимания и ухода, но здоровье и физическая форма - это не только для молодых.
Особенно, если у вас болит тазобедренный сустав.
Я знаю, как это неприятно и ограничивает жизнь.
Но не отчаивайтесь, сегодня я расскажу вам об упражнениях, которые помогут вам найти облегчение и вернуть здоровье своему тазобедренному суставу.
Готовы? Тогда начнем!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЧЕНИЯ ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения лечения тазобедренного сустава
Тазобедренный сустав - самый крупный и наиболее подверженный травмам в нашем организме. Этот сустав включает в себя головку бедренной кости, лодыжку и косточки таза, которые (кто бы мог подумать!) образуют весь сустав. Различные проблeмы с тазобедренным суставом могут привoдить к боли, ограниченности движений и даже инвалидности. Однако упражнения лечения тазобедрeнного сустава могут пoмочь восстановить здоровье сустава и вернуть его функциональность.
Упражнения для укрепления и гибкости тазобедренного сустава
1.Тазовые подъемы
Это упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц, которые, без сомнения, помогут стабилизировать тазобедренный сустав. Как бы это странно не было, но Лягте на спину, согните колени ипоставьте стопы на пол. Сжимая мышцы ягодиц, поднимите бедра вверх,пока тело не будет вытянуто в прямую линию от плечдо колен.Держите позу в течение 5 секунд, затем медленно опустите бедра на пол .Можете себе это представить? Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Растяжка бедра
Эта растяжка поможет улучшить гибкость тазобедренного сустава. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.Только подумайте- Затем согните правое колено и поставьте правую стопу на пол рядом с левым бедром. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо, обхватив правую стопу лeвой рукой. Держите позу в течение 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
3. Думаю, вы можете себе это представить .Ходьба на месте
Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и улучшить гибкость тазобедренного сустава. Встаньте на месте и поднимите колени выше, чем обычно при ходьбе. Двигайтесь вперед и назад на протяжении 30-60 секунд.
Упражнения для уменьшения боли в тазобедренном суставе
1. Растяжка бедра
Растяжка бедра может также помочь уменьшить болевые ощущения в тазобедренном суставе. Лягте на спину и согните левое колено, поставив левую стопу на пол. Поднимите правую ногу и положите правую щиколотку на левое колено. Затем потяните левую ногу к груди,держа правую ногу в позиции. Как бы это странно не было, но Держите позу в течение 30 секунд, затем повторите на другой стороне.
2. Циркулярные движения бедра
Это упражнение может помочь уменьшить болевые ощущения в тазобедренном суставе и улучшить его подвижность .Сядьте на стул и поднимите правую ногу, согнув её в колене. Сделайте несколько медленных циркулярных движений ногой в одну сторону, затем повторите в другую сторону. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
3. Ходьба с палкой
Ходьба с палкой может помочь уменьшить болевые ощущения в тазобедренном суставе и улучшить его подвижность. Возьмите палку и используйте ее для поддержки во время ходьбы. Ходите медленно и равномерно в течение 10-15 минут.
Заключение
Упражнения лечения тазобедренного сустава могут помочь восстановить здоровье сустава и вернуть его функциональность. Они также могут помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость тазобедренного сустава. Однако, думаю, вам уже известно что прежде чем начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что, как уже известно,упражнения безопасны для вашего состояния здоровья.
Статьи по теме: