Даша Чистякова
Дорогие мои соотечественники! Как же здорово становиться все более и более опытным человеком с возрастом, но тут нам на горизонте маячит опасность - проблемы с нашими тазобедренными суставами! И что же делать в этом случае? Не отчаиваться и начать заниматься специальной гимнастикой для тазобедренного сустава после 50, конечно же! Ведь кто сказал, что с возрастом мы должны смириться и отказаться от активной жизни? Я готова поделиться с вами своими советами и опытом на эту тему - читайте мою статью до конца и вы узнаете, как оставаться здоровыми и активными в любом возрасте!
Вылечила суставы легко! ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ 50. Смотри что делать
Тазобедренный сустав гимнастика после 50
Тазобедренный сустав– это один из наиболее мощных и больших в нашем организме. Он соединяет кости таза и бедра, обеспечивая поддержку ног и спины. Но со временем, особенно после 50 лeт, тазобедренный сустав подвергается износу и может произoйти дегенеративный процесс, который (кто бы мог подумать!) сопровождаeтся бoлезненностью и ограниченностью движений. В таких случаях необходимо регулярно заниматься гимнастикой, которая, без сомнения, поможет укрепить мышцы и суставы, увеличить гибкость и улучшить кровоснабжение.
Упражнения для тазобедренного сустава
1.Растяжка ягодичных мышц. Как бы это странно не было, но Сядьте на пол,согните одну ногу в колене и поднимите её,положив стопу на пол внутри бедра другой ноги. Держите спину прямо и медленно наклонитесь вперед, ощущая растяжение в ягодичноймышце.Потом повторите на другой ноге.
2 .Можете себе это представить? Растяжка бедра. Сядьте на пол и вытяните одну ногу вперед. Наклонитесь вперед, дотянитесь руками до ступни и медленно попытайтесь подтянуть ногу к груди.Только подумайте- Ощущайте растяжение в бедренной мышце. Повторите на другой ноге.
3. Повороты таза. Думаю, вы можете себе это представить .Встаньте, разведитe ноги на ширину плеч и положите руки на пояс. Медленно поворачивайте таз вправо и влево, ощущая растяжение в бедренных мышцах.
4. Ходьба на месте. Это простое упражнение помогает укрепить мышцы ног и тазобедренного сустава. Просто ходите на месте в течение 5-10 минут, поднимая колени как можно выше.
5. Наклоны в стороны. Встаньте,разведите ноги на ширину плеч и положите руки на талию. Как бы это странно не было, но Наклоняйтесь вправо и влево, ощущая растяжение в боковых мышцах таза.
Как часто следует заниматься гимнастикой для тазобедренного сустава
Рекомендуется заниматься гимнастикой для тазобедренного сустава не менее 2-3 раз в неделю. При этом следует помнить, что, как уже известно,каждое упражнение нужно выполнять медленно и аккуратно, чтобы избежать травм .Если у вас есть боли в тазобедренном суставе или другие проблемы со здоровьем, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Выводы
Гимнастика для тазобедренного сустава – это важный элемент здорового образа жизни после 50 лет. Она помогает укрепить мышцы, увеличить гибкость и улучшить кровоснабжение суставов. Регулярно занимаясь гимнастикой, можно значительно улучшить свое самочувствие и предотвратить развитие дегенеративных процессов в тазобедренном суставе.
Статьи по теме: