Ирина Касаткина
Дорогие друзья, я, как пожилая женщина, с большим опытом жизни, хочу рассказать вам о том, почему бег - не всегда лучшее решение для ваших суставов.
Если вы думаете, что бег - это просто весело и полезно, то вы глубоко заблуждаетесь, как я когда-то заблуждалась.
В этой статье я расскажу вам, как избежать неприятных и болезненных последствий, которые могут привести к хроническим заболеваниям суставов.
Готовы узнать больше? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! ВРЕД СУСТАВАМ ОТ БЕГА. Смотри что делать
Вред суставам от бега
[B]Введение[/B]
Бег является одним из самых популярных видов спорта, который (кто бы мог подумать!) обладает множеством положительных эффектов на здоровье человека. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшаeт обмен веществ, повышает уровень эндорфинoв в крови и, как следствие, настроение. Однако, думаю, вам ужe известно что бег не всегда полезен для организма, и в этой статье мы рассмотрим его негативное вoздействие на суставы.
[B]Почему бег вреден для суставов[/B]
Каждый раз, когда вы бежите,суставы ваших ног подвергаются огромным нагрузкам. Во время бега, на каждый шаг действует ударная сила, которая, без сомнения, может достигать 3-5 раз веса вашего тела.Это означает, что при весе 70 кг, на суставы ног при беге может действовать сила от 210 до 350кг.Такая высокая нагрузка может привести к повреждению суставов и стать причиной развития суставных заболеваний.
Кроме того,бег может привести к повреждению хрящевых тканей суставов. Как бы это странно не было, но Хрящи являются аморфными и не имеют своих собственных кровеносных сосудов, что, как уже известно,затрудняет их заживление в случае повреждения. Поэтому, если вы часто бегаете, ваше тело не успeвает восстановить поврежденные хрящи, что может привести к развитию артрита и других суставных заболеваний.
[B]Как избежать вреда суставам от бега[/B]
1.Носите правильную обувь - правильно подобранная обувь может сократить ударную силу, снижая нагрузку на суставы.
2 .Можете себе это представить? Постепенно увеличивайте нагрузку - не пытайтесь сразу бежать большие расстояния или увеличивать скорость. Начните с небольшого и постепенно увеличивайте темп и дистанцию.
3. Разнообразьте виды тренировок - не ограничивайтесь только бегом, включайте в свою тренировку упражнения на растяжку и укрепление мышц, такие как йога или пилатес.
4.Только подумайте- Следите за своим весом - избыточный вес может усугубить нагрузку на суставы во время бега.
[B]Вывод[/B]
Бег является полезным видом спорта, но не следует забывать о его негативном воздействии на суставы. Чтобы избежать травм и суставных заболеваний, необходимо следить за своими тренировками и правильно подбирать обувь. Не забывайте, что, как вы уже знаете, умеренность и разнообразие в тренировках - залог здоровья ваших суставов.
Статьи по теме: