Лилия Мошкина
Всем привет, любители фитнеса и ненавистники "маленькех" размеров одежды! Сегодня мы поговорим о том, как можно избавиться от ненавистных килограммчиков, не вылазя из дома.
И все это благодаря нашему другу - эллиптическому тренажеру! Того, кто не знает что это такое - это такая штука, на которой можно качать ягодицы, вертеть ногами и махать руками, одновременно не навредив своей драгоценной спине.
Если ты тоже мечтаешь об улучшении своего тела и невероятных фото в Instagram, то давай быстрее читай эту статью! Мы расскажем, каким образом наша программа тренировок на эллипсе поможет тебе сбросить вес и сделать твое тело невероятно красивым и подтянутым.
Я похудела! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА ЭЛЛИПТИЧЕСКОМ ТРЕНАЖЕРЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Программа тренировки на эллиптическом тренажере для похудения
Эллиптический тренажер – это идеальное средство для людей, желающих похудеть. Этот тренажер позволяет заниматься кардио-нагрузками в комфортных условиях, когда на улице плохая погода или нет возможности пойти на пробежку. В этой статье мы подробно рассмотрим программу тренировки на эллиптическом тренажере для похудения.
1. С чего начать?
Перед началом занятий на эллиптическом тренажере необходимо провести разминку. Это позволит подготовить мышцы и связки к дальнейшим нагрузкам. Разминка может включать в себя простые упражнения, такие как махи руками, повороты корпуса, приседания и т.д. Длительность разминки – от 5 до 10 минут.
2. Начинаем тренировку
Первые 5-10 минут занятий на эллиптическом тренажере должны быть легкими. Это позволит организму привыкнуть к нагрузке и подготовиться к более серьезным упражнениям. После этого можно увеличивать интенсивность тренировки.
3. Интервальная тренировка
Интервальная тренировка – это отличный способ ускорить обмен веществ и ускорить процесс похудения. Для этого необходимо чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Например, можно заниматься на эллиптическом тренажере 30 секунд с высокой скоростью, затем 1 минуту с низкой скоростью. Этот цикл можно повторять 5-7 раз.
4. Заключительный этап
Заключительный этап тренировки должен быть посвящен растяжке мышц. Это поможет избежать мышечных болей и травм. Растяжка может включать в себя простые упражнения, такие как наклоны вперед, наклоны в бок, наклоны назад и т.д. Длительность растяжки – от 5 до 10 минут.
5. Рекомендации
При выполнении тренировок на эллиптическом тренажере следует соблюдать следующие рекомендации:
- Начинать тренировки с низкой интенсивности и постепенно увеличивать ее.
- Не перегружать организм. Если вы чувствуете усталость или общую слабость, необходимо остановиться и передохнуть.
- Пить достаточное количество воды во время и после тренировки.
- Следить за своей пульсовой частотой. Она должна быть в районе 70-80% от максимальной для вашего возраста.
- Выполнять тренировки регулярно – не менее 3 раз в неделю.
Итог
Программа тренировки на эллиптическом тренажере для похудения – это простой и эффективный способ ускорить процесс потери веса. Следуя этой программе, вы сможете не только похудеть, но и укрепить свой организм и повысить уровень своей физической подготовки. Главное – не забывать о регулярности и соблюдать все рекомендации.
Статьи по теме: