Лера Александрова
Здравствуйте, дорогие друзья! Вам тоже кажется, что калорий в нашей жизни стало больше, чем людей на Земле? Я вот недавно стал задумываться о том, сколько их нужно съедать, чтобы не стать шариком на ногах.
И что вы думаете? Я открыл для себя суточную норму калорий для мужчины, которая позволит похудеть без физических нагрузок! Если вы тоже хотите узнать, как наслаждаться жизнью, не думая о калориях, то прочитайте эту статью до конца.
Я обещаю, что не стану вас загружать сложными формулами и унылыми цифрами.
Просто наберитесь терпения и читайте дальше!
Я похудела! СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ФИЗ НАГРУЗОК. Я знаю! Смотри что делать
Суточная норма калорий для мужчины для похудения без физ нагрузок
Правильное питание является одним из главных факторов при похудении. В этой статье мы рассмотрим, как определить суточную норму калорий для мужчины, который хочет похудеть, но не выполняет физические нагрузки.
Как расчитать суточную норму калорий
Определение суточной нормы калорий для мужчины зависит от нескольких факторов, таких как вес, рост, возраст и уровень активности. Однако, если мы говорим о мужчинах, которые не выполняют физические нагрузки, то мы можем считать, что их уровень активности низкий.
Для определения суточной нормы калорий можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Для мужчин она выглядит следующим образом:
Миффлин-Сан Жеор для мужчин: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) + 5
Например, для мужчины весом 85 кг, ростом 180 см и возрастом 35 лет, суточная норма калорий будет составлять:
10 x 85 + 6.25 x 180 - 5 x 35 + 5 = 1772.5 калорий
Какой должна быть суточная норма калорий для похудения
Для похудения мужчине необходимо потреблять меньше калорий, чем он тратит в течение дня. Для этого можно снизить суточную норму калорий на 20-25%. В нашем примере выше, суточная норма калорий для похудения составляет:
1772.5 - 20% = 1418 калорий
Как правильно распределить калории
Правильное распределение калорий также является важным фактором при похудении. Необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, а увеличить количество белков. Белки обеспечивают чувство сытости на более длительный период времени, а также помогают сохранить мышечную массу.
Хорошее соотношение макронутриентов для похудения может быть следующим:
- Белки: 40%
- Углеводы: 30%
- Жиры: 30%
Что есть
Мужчина, который хочет похудеть, должен употреблять пищу, богатую белками, включая куриное филе, индейку, рыбу, яйца, бобовые и орехи. Он также может потреблять овощи и фрукты, которые содержат витамины и минералы, необходимые для здоровья.
Что не стоит есть
Мужчина, который хочет похудеть, должен избегать быстрых углеводов, таких как сахар, сладости, белый хлеб и другие продукты, богатые рафинированными углеводами. Также не рекомендуется потреблять жирную и жареную пищу, алкоголь и газированные напитки.
Заключение
Суточная норма калорий для мужчины для похудения без физических нагрузок зависит от нескольких факторов, но можно использовать формулу Миффлина-Сан Жеора. Для похудения мужчина должен потреблять меньше калорий, чем он тратит в течение дня, и распределять калории правильно, увеличивая количество белков и уменьшая количество углеводов и жиров. Он должен употреблять пищу, богатую белками, и избегать быстрых углеводов, жирной и жареной пищи, алкоголя и газированных напитков. Соблюдение этих правил поможет мужчине похудеть и сохранить здоровье.
Статьи по теме: