Оксана Бессонова
Хочешь похудеть, но не знаешь, как рассчитать количество съеденных калорий? Не беда! Не нужно изучать абакус или ставить счетчик на каждую тарелку.
В этой статье мы расскажем тебе, какие диеты для похудения проще всего вычислить по калориям.
Так что заваривай себе чай, располагайся удобнее на диване и готовься к тому, чтобы узнать, как убрать лишние килограммы без лишних головных болей!
Я похудела! ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАК СЧИТАТЬ КАЛОРИИ. Я знаю! Смотри что делать
Диеты для похудения как считать калории
Калорийность пищи – один из главных факторов, который влияет на наш вес и состояние здоровья. Ведение дневника питания с последующим подсчетом калорий – один из самых эффективных способов контроля за количеством потребляемых калорий. В этой статье мы рассмотрим, как считать калории и какие диеты для похудения основываются на контроле калорийности.
Что такое калории и как их считать?
Калорийность – это количество энергии, которое содержится в продукте. Она измеряется в килокалориях (ккал) или в джоулях (Дж). 1 ккал равна 4,18 Дж. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить их.
Для подсчета калорий дневника питания можно использовать специальные приложения для смартфонов, сайты или просто записывать все потребляемые продукты и их калорийность на бумаге. Для подсчета калорийности необходимо знать вес продукта и его калорийность на 100 грамм.
Какие диеты основываются на контроле калорийности?
1. Диета 1200 калорий
Эта диета предусматривает потребление не более 1200 калорий в день. Это довольно жесткий режим питания, который подходит для тех, кто хочет быстро похудеть. Но такой режим питания может привести к дефициту витаминов и минералов, поэтому его следует соблюдать только при наличии противопоказаний к другим видам диет.
2. Диета низкой калорийности
Диета низкой калорийности предусматривает потребление не более 800-1000 калорий в день. Этот режим питания можно соблюдать в течение длительного времени. Он основывается на потреблении овощей, фруктов, нежирных белков и полезных жиров. При таком режиме питания необходимо употреблять дополнительные витамины и минералы.
3. Диета Монтиньяка
Диета Монтиньяка основывается на контроле калорийности и гликемическом индексе продуктов. Она предусматривает потребление не более 1500 калорий в день и исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как сладости, белый хлеб, картофель и т.д. Вместо этого рекомендуется употреблять продукты с низким гликемическим индексом, такие как крупы, овощи, фрукты, белки.
Заключение
Контроль калорийности является основным фактором в процессе похудения. Для достижения желаемых результатов необходимо контролировать количество потребляемых калорий, следовать рекомендациям специалистов и соблюдать режим питания. Здоровое питание – это не только средство похудения, но и залог здоровья и долголетия.
Статьи по теме: