Елена Караваева
Считаешь, что твой любимый диван – это твой лучший друг? Ты уверен, что твои мышцы работают только тогда, когда ты жуешь пиццу? Давай, не лги самому себе! Время сбросить лишние килограммы и накачать мышцы домашними тренировками.
В этой статье я расскажу тебе о комплексе упражнений, которые помогут тебе получить идеальную фигуру, не выходя из дома.
Приготовься к тому, что ты будешь выглядеть сногсшибательно на пляже, а диван уже не будет твоим единственным другом.
Я похудела! КОМПЛЕКС ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Комплекс домашних тренировок для похудения
Хотите похудеть, но нет времени или возможности ходить в спортзал? Не беда! Мы подготовили для вас комплекс домашних тренировок, который поможет сбросить излишний вес и подтянуть фигуру.
1. Разминка
Перед началом тренировки необходимо провести разминку. Начните с простых упражнений на растяжку: повороты головы, наклоны корпуса, разминание рук и ног. Длительность разминки - 5-10 минут.
2. Приседания
Приседания – эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Для выполнения приседаний станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно сгибайте ноги в коленях, опускаясь вниз до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Планка
Планка - упражнение, которое укрепляет мышцы кора, спины и рук. Лягте на пол лицом вниз и опирайтесь на локти и носки стоп. Напрягите мышцы кора и задержитесь в этом положении на 30 секунд – 1 минуту.
4. Отжимания
Отжимания – упражнение, которое развивает мышцы груди, плеч и рук. Лягте на пол лицом вниз, положите ладони на пол на уровне груди и согните ноги в коленях. Напрягите мышцы и поднимите тело, сгибая руки в локтях. Затем медленно опуститесь вниз, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Боковые наклоны
Боковые наклоны - упражнение, которое развивает мышцы боков и талии. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклоняйтесь в сторону одной ноги, сохраняя прямую спину. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
6. Бег на месте
Бег на месте – упражнение, которое развивает выносливость и помогает сжигать калории. Просто бегите на месте, поднимая колени как можно выше. Длительность упражнения – 5 минут.
7. Растяжка
После тренировки не забудьте провести растяжку. Растягивайте мышцы ног, бедер, спины и рук. Затягивайте каждое упражнение на 20-30 секунд.
Вывод
Комплекс домашних тренировок для похудения - отличное решение для тех, кто не имеет возможности посещать спортзал. Упражнения, которые мы предложили, помогут сбросить вес, укрепить мышцы и подтянуть фигуру. Лучше всего проводить тренировки регулярно, 2-3 раза в неделю. Не забывайте также о правильном питании и достаточном количестве воды. Еда должна быть питательной и здоровой, а вода – чистой и свежей. Следуйте этим простым правилам, и вы обязательно увидите результаты!
Статьи по теме: