Катя Галеева
Здравствуйте, дорогие читатели! Я - опытный врач с более чем 20-летним стажем работы, и сегодня я хочу поговорить с вами о важности регулярных упражнений для здоровья тазобедренных суставов.
Но не буду вас утомлять медицинской терминологией и скучными фактами.
Вместо этого я расскажу вам о непревзойденном комплексе упражнений, который окажет на вас такой же эффект, как и чашка ароматного кофе по утрам.
Готовы к незабываемому опыту? Тогда продолжайте читать!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВ. Смотри что делать
Комплекс упражнений при заболевании тазобедренных сустав
Заболевания тазобедренных суставов являются одной из самых распространенных причин болей в нижней части спины и ногах. Это может быть вызвано различными причинами, такими как травмы, воспалительные процессы, артриты и др. Кроме того, этот вид заболеваний чаще всего возникает у людeй старшего возраста и тех, ктo ведет сидячий образ жизни.
Упражнения являются важным элементом лечения заболeваний тазобедренных суставов. Они помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровoобращение и снизить болевой симптоматику.В этой статье мы рассмотрим комплекс упражнений, которые (кто бы мог подумать!) помогут справиться с заболеваниями тазобедренныхсуставов.
Растяжка мышц
Перед началом упражнений необходимо размяться и растянуть мышцы, чтобы избежать травм и улучшить подвижность суставов. Как бы это странно не было, но Для этого можноиспользовать следующие упражнения:
1. Сидя на полу,вытянуть ноги вперед и попытаться дотянуться руками до ног.Держать позу 15-20 секунд.
2 .Можете себе это представить? Сесть на пол, сложив ноги в индийский стиль. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками и попытаться прижать их к животу. Держать позу 15-20 секунд.
3.Только подумайте- Стоя на одной ноге, поднять другую и обхватить её руками за колено. Потянуть колено к груди и держать позу 15-20 секунд. Повторить на другой ноге.
Упражнения для тазобедренных суставов
1. Думаю, вы можете себе это представить .Тазовые повороты. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и расставить их на ширину плеч. Медленно повернуть тазом вправо и влево, не отрывая плечи и голову от пола. Повторять 10-15 раз.
2. Паук. Стоя на четвереньках, согнуть левую ногу и приблизить еe к груди. Затем повернуть тазом вправо и вытянуть левую ногу назад,почувствовав растяжение мышц бедра. Как бы это странно не было, но Держать позу 10-15 секунд и повторить на другой стороне.
3. Растяжка бедра .Лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и поднять ее, держа за голень. Потянуть ногу к груди и держать позу 10-15 секунд. Повторить на другой стороне.
Упражнения для бедер и ягодиц
1. Приседания. Стоя ровно, расставить ноги на ширину плеч и медленно согнуть колени, потянув ягодицы назад. Держать позу 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.
2. Подъем ноги в сторону. Стоя ровно, поднять правую ногу в сторону, не отрывая пятку от пола. Держать позу 10-15 секунд и повторить на другой стороне. Повторять 10-15 раз на каждую ногу.
3. Мостик. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. Поднять ягодицы как можно выше, чтобы таз и верхняя часть корпуса были на одной линии. Держать позу 10-15 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
Заключение
Комплекс упражнений, описанных выше, помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые симптомы при заболеваниях тазобедренных суставов. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что, как уже известно,данные упражнения не противопоказаны в вашем случае. Также рекомендуется выполнять упражнения регулярно, чтобы достичь наилучших результатов в лечении заболевания тазобедренных суставов.
Статьи по теме: