Катеринка Овсянникова
Привет, молодежь! Здесь говорит ваша любимая бабушка, которая сражается с гонартрозом уже несколько лет.
Можете подумать, что в моем возрасте упражнения - это лишняя мука, но я вам скажу - они спасают мой коленный сустав! Если вы тоже боретесь с этой проблемой, то не спешите бежать к врачам и резать боль в корне.
В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогают мне сохранять здоровье моих ножек.
Не упустите шанс узнать, что может спасти вас от боли и не дать гонартрозу взять верх!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГОНАРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА 1. Смотри что делать
Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1
Гонартроз– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется дегенеративно-дистрофическими изменениями в хрящевой ткани коленного сустава. Начальная стадия гонартроза коленногo сустава 1 часто проявляется болями в колене при ходьбe, подъемах по лестнице и при длительных нагрузках на ноги. Чтобы уменьшить бoли и замедлить прогрессирование заболевания, нужно выполнять комплeкс упражнений, который, без сомнения, поможет укрепить мышцы и повысить гибкость коленного сустава.
1. Упражнения на растяжку
Перед началом тренировки обязательно нужно размять мышцы и суставы.Начните с легких упражнений на растяжку, которые, как можно догадаться,помогут улучшить кровообращение иразминают мышцы. Как бы это странно не было, но Вот несколько простых упражнений на растяжку:
- Сидя на стуле или на полу, вытяните ногу перед собой ипопытайтесь дотянуться руками до ступни. Держите позу на 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и попытайтесь дотянуться руками до носков.Держите позу на 15-20 секунд.
- Сядьте на пол, согните одну ногу и поднимите её к груди .Можете себе это представить? Держите позу на 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.
2. Упражнения на силу
Упражнения на силу помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава и снизить нагрузку на сам сустав. Вот несколько упражнений на силу, которые,представьте себе, можно выполнять при гонартрозе коленного сустава 1:
- Приседания – станьте ровно, ноги на ширинe плеч, руки на талии.Только подумайте- Медленно опуститесь вниз, согните колени на 90 градусов, затем медленно поднимитесь вверх. Повторите 10-15 раз.
- Ходьба на месте – станьте ровно, поднимите колени выше, чем обычно, и двигайтесь на месте в течение 1-2 минут.
- Повороты– станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поверните тело направо и опустите левую руку вниз, затем повторите с другой стороны. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
3. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают укрепить мышцы, которые поддерживают коленный сустав, и улучшают координацию движений. Вот несколько упражнений на баланс, которые можно выполнять при гонартрозе коленного сустава 1:
- Стойка на одной ноге – станьте ровно, поднимите одну ногу и попробуйте удержаться на ней в течение 15-20 секунд. Затем поменяйте ногу и повторите.
- Ходьба по линии– нарисуйте на полу линию или возьмите шнурок и расположите его на полу. Попробуйте пройти по линии, не отрывая ног от нее.
- Березки – лягте на спину, поднимите ноги вверх и постарайтесь удержать их в вертикальном положении в течение 15-20 секунд.
Вывод
Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 помогают укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить координацию движений. Они позволяют замедлить прогрессирование заболевания и уменьшить болевые ощущения. Однако перед началом тренировки обязательно нужно проконсультироваться с врачом и выбрать комплекс упражнений, который подойдет именно вам.
Статьи по теме: