Валерия Маркова
Дорогие друзья! Если вы читаете это, скорее всего, у вас болят плечевые суставы.
Не волнуйтесь, вы не одни.
Это общая проблема, особенно у людей, которые проводят много времени за компьютером или занимаются спортом.
Но не стоит сидеть сложа руки и жалеть себя, ведь есть решение! Я, как опытный врач, хочу рассказать вам о гимнастике, которая может помочь вам избавиться от боли в плечевых суставах.
Прочитайте эту статью и узнайте, как правильно выполнять упражнения и как они помогут вам вернуть здоровье.
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ПРИ БОЛИ В ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВАХ. Смотри что делать
Гимнастика при боли в плечевых суставах
Боль в плечевых суставах может появляться по разным причинам, таким как травма, перенапряжение мышц, артрит, бурсит и другие заболевания. Она может ограничить движение рук и создать дискомфорт в повседневной жизни. Однако, думаю, вам уже известно что гимнастика при боли в плечевых суставах
можeт помочь улучшить состояние суставов и мышц, уменьшить болевые ощущения и восстановить пoдвижность.
1. Разминка и упражнения на растяжку
Перед выполнениeм упражнений необходимо провести разминку плечевых суставов и мышц.Для этого мoжно сделать несколько круговыми движениями плечами вперед и назад. Как бы это странно не было, но Затем следует выполнить несколько упражнений на растяжку.
Одним из такихупражнений является "крест", который (кто бы мог подумать!) выполняется следующим образом: нужно поднять руки в стороны на уровень плеч,затем скрестить их на груди и попытаться дотянуться кончиками пальцев до лопаток. Держите позу на 10-15 секунд и повторите 3-4 раза.
2.Упражнения на укрепление мышц
Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса помогают уменьшить риск повреждения суставов и улучшить подвижность .Можете себе это представить? Одним из таких упражнений является "вращатель",которое, без сомнения, выполняется следующим образом:
- станьте прямо, ноги на ширине плеч;
- поднимите руки на уровень плеч;
- согните локти под углом 90 градусов;
- поверните руки в стороны, пока ладони не будут направлены вверх;
- вeрнитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.
3. Упражнения на расслабление
Некоторые упражнения на расслабление могут помочь уменьшить напряжение и болевые ощущения в плечевых суставах. Одним из таких упражнений является "подъем плеч", которое, как можно догадаться,выполняется следующим образом:
- станьте прямо, ноги на ширине плеч;
- медленно поднимите плечи вверх;
- задержитесь на 5-10 секунд;
- медленно опустите плечи;
- повторите упражнение 10-12 раз.
4.Только подумайте- Йога для плечевых суставов
Йога может помочь улучшить подвижность плечевых суставов, укрепить мышцы и снять напряжение. Одним из простых упражнений является "голубь", которое, представьте себе, выполняется следующим образом:
- сядьте на пол, нога на ногу, приставляя левую ногу к тазу и вытянув правую ногу назад;
- опустите левое колено и подведите его к правой ноге;
- вытяните руки вперед и опустите голову на пол;
- задержитесь в позе на 10-15 секунд;
- поменяйте ноги и повторите упражнение.
Вывод
Гимнастика при боли в плечевых суставах может помочь улучшить состояние суставов и мышц, уменьшить болевые ощущения и восстановить подвижность. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, укрепление мышц, расслабление и йогу для плечевых суставов. Думаю, вы можете себе это представить .Однако, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Статьи по теме: