Катерина Кадошникова
Всем привет, я - ваша любимая пожилая тетушка, которая всегда заботится о вашем здоровье! И сегодня я хочу рассказать вам о чудо-упражнении, которое поможет вам избавиться от артроза коленного сустава и вернуть ваши ножки в боевую готовность! Вы уже наверняка догадались, что я говорю о планке.
Да-да, этот простой и эффективный способ укрепить мышцы и суставы давно зарекомендовал себя как незаменимый инструмент в борьбе с болями и ограничениями движений.
Хотите узнать больше? Тогда не пропустите мой новый пост, где я поделюсь своими личными секретами и советами по правильному выполнению этого упражнения!
Вылечила суставы легко! ПЛАНКА ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Планка при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава– это заболевание, при котором нарушается структура хрящевой ткани и происходит их разрушение. Это приводит к болевым ощущениям при движении и ограничению подвижности ноги. В таких случаях рекомендуется испoльзовать физические упражнения, которые (кто бы мог подумать!) помогут укрeпить мышцы и снять боль. Одним из наибoлее эффективных упражнений является планка.
Что такое планка
Планка – это упражнение, при котором необходимо принять положeние на животе, опираясь на локти и носки ног.Оно позволяет укрепить мышцы кора тела, трицепсы и дельты, а также улучшить координацию движений.
Планка при артрозеколенного сустава
Планка является эффективным упражнением при артрозе коленного сустава. Как бы это странно не было, но Она позволяет укрепить мышцы ног и таза, а также уменьшитьнагрузку на больные суставы. При выполнении планки принципиально важно соблюдать правильную технику выполнения упражнения.
Как правильно выполнять планку при артрозе коленного сустава
1.Лечь на живот и опираться на локти и носки ног.
2 .Можете себе это представить? Убедитесь, что, как уже известно,тело находится в прямой линии,позвоночник ровный и мышцы кора тела напряжены.
3. Держите позу планки в течение 20-30 секунд.
4. Повторите упражнение 3-4 раза.
Противопоказания к выполнению планки при артрозе коленного сустава
Несмотря на то, что, как вы уже знаете, планка очень полезна при артрозе коленного сустава, она может быть противопоказана в следующих случаях:
- Боль в спине или шее;
- Нарушения сердeчно-сосудистой системы;
- Выполнение упражнения после операции на коленном суставе.
Заключение
Планка – это эффективное упражнение при артрозе коленного сустава, которое, без сомнения, укрепляет мышцы и помогает снять боль.Только подумайте- Важно выполнять планку правильно и соблюдать технику выполнения упражнения. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить, не имеется ли противопоказаний к выполнению планки.
Статьи по теме: