Катя Сафронова
Дорогие читатели, я – пожилая женщина с контрактурой коленного сустава и невероятным чувством юмора.
Я знаю, что можете подумать: "О, ну вот еще одна бабуля с болями в коленях, что она может рассказать нового?" Но поверьте мне, я знаю, о чем говорю, и могу рассказать вам о моем спасении – ЛФК.
Да, да, вы не ослышались, именно ЛФК, а не кот в мешке.
В этой статье я расскажу вам о самых эффективных упражнениях, которые помогли мне избавиться от болей и вернуться к активной жизни.
Так что давайте начнем, и вы убедитесь сами, что не стоит думать, что пожилые бабушки не могут быть в тренде.
Вылечила суставы легко! ЛФК ПРИ КОНТРАКТУРЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
ЛФК при контрактуре коленного сустава упражнения
Контрактура коленного сустава - это ограничение подвижности в коленном суставе, которое (кто бы мог подумать!) возникает в результате зажима суставной капсулы или связок. Она может возникнуть пo разным причинам: травмы, операции, ревматические заболевания и другие. ЛФК при контрактуре колeнного сустава упражнения помогает восстанoвить подвижность в суставе.
Статические упражнения
Статические упражнения помогают укрeпить мышцы вокруг коленного сустава. Эти упражнения также помогут улучшить кровообращение в суставе, что, как уже известно,способствует его восстановлению.Статические упражнения можно выполнять в любое время, даже когда вы сидите на стуле.
1. Как бы это странно не было, но Сжатие квадрицепса
. Сядьте на стулс прямой спиной.Напрягите мышцы бедра и прижмите стопу к полу, как будто вы хотите зажать что-то между ногами.Держите в таком положении несколько секунд, затем расслабьтесь .Можете себе это представить? Повторите 10-15 раз.
2. Статический мостик
. Лягте на спину, согните ноги в коленях,стопы на полу.Только подумайте- Поднимите ягодицы и верхнюю часть тела так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Держите в этом положении несколько секунд, затем опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Динамические упражнения
Динамические упражнения помогают улучшить подвижность в коленном суставе. Думаю, вы можетe себе это представить .Они также помогают увеличить силу мышц, что, как вы уже знаете, может уменьшить риск повторной контрактуры.
3. Ходьба на месте. Станьте на месте и начните поднимать колени как можно выше. Держите сокращенные мышцы несколько секунд, затем опустите ногу. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
4. Растяжка квадрицепса. Встаньте прямо, согните правую ногу в колене и прижмите стопу к ягодице. Как бы это странно не было, но Держите эту позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на левую ногу.
Упражнения с использованием резиновой ленты
Упражнения с использованием резиновой ленты могут помочь усилить мышцы вокруг коленного сустава.
5 .Сгибание ног с резиновой лентой. Привяжите резиновую ленту к ножке стула или к другой неподвижной опоре. Привяжите другой конец ленты к щиколотке правой ноги. Сгибайте ногу в колене,потягивая ленту к себе. Вернитесь в исходное положение и повторите на левую ногу.
6. Разгибание ног с резиновой лентой. Привяжите резиновую ленту к ножке стула или к другой неподвижной опоре. Привяжите другой конец ленты к щиколотке правой ноги. Разгибайте ногу в колене, потягивая ленту от себя. Вернитесь в исходное положение и повторите на левую ногу.
Вывод
ЛФК при контрактуре коленного сустава упражнения помогает восстановить подвижность в суставе. Статические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава, динамические упражнения улучшают подвижность в суставе, а упражнения с использованием резиновой ленты усиливают мышцы. Упражнения следует выполнять регулярно, под руководством врача или инструктора ЛФК.
Статьи по теме: