Катюха Володина
Всем привет, мои дорогие друзья! Если вы устали от диет, которые не работают, и забыли, когда последний раз занимались физической активностью, то эта статья для вас! Мы предлагаем вам способ похудения, который не требует от вас голодовки и изнурительных тренировок.
Да-да, вы не ослышались! Этот метод основан на том, чтобы рассчитать ваше КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы), исходя из вашего возраста.
И, конечно же, мы не забыли добавить юмора в нашу статью, чтобы вам было интересно читать до конца.
Давайте начнем!
Я похудела! КБЖУ РАССЧИТАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН ПО ВОЗРАСТУ. Я знаю! Смотри что делать
Кбжу рассчитать для похудения женщин по возрасту
Если вы хотите похудеть, то существует множество способов достижения этой цели – от диет до физических упражнений. Однако, чтобы похудеть безопасно и эффективно, необходимо правильно расчитать количество потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Для этого используется понятие КБЖУ – калории, белки, жиры, углеводы. Каждый из них играет важную роль в процессе похудения, и каждый должен быть расчитан индивидуально для каждого человека, исходя из его возраста, роста, веса и уровня физической активности.
КБЖУ – что это такое?
КБЖУ – это система расчета количества калорий, белков, жиров и углеводов, необходимых вашему организму в день. Калории – это единицы измерения энергии, которые получаются из потребляемой пищи. Белки, жиры и углеводы – это основные компоненты питательных веществ, которые нужны вашему организму для нормального функционирования.
Как рассчитать КБЖУ для похудения женщин по возрасту?
Для расчета КБЖУ необходимо знать ваш вес, рост, возраст, пол и уровень физической активности. Для женщин возможно использование следующей формулы:
Для женщин:
КБЖУ = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Пример: Если вы женщина, 35 лет, рост 165 см, и весите 70 кг, то ваш КБЖУ будет: 655 + (9,6 х 70) + (1,8 х 165) – (4,7 х 35) = 1390 калорий.
Однако, это только общая формула для расчета базового метаболизма. Чтобы получить количество калорий, необходимое для похудения, нужно учитывать ваш уровень физической активности. Если вы ведете активный образ жизни, то вам нужно увеличить количество потребляемых калорий, чтобы поддерживать свой метаболизм на уровне. Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы создать дефицит калорий и начать худеть.
Как распределить КБЖУ?
Как только вы рассчитали свой КБЖУ, следующим шагом будет распределить его на белки, жиры и углеводы. Распределение может быть разным в зависимости от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то обычно нужно уменьшить количество потребляемых углеводов и жиров, и увеличить количество белков.
Какие продукты содержат белки, жиры и углеводы?
Белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых и орехах. Жиры содержатся в рыбе, растительных маслах, орехах, семенах и авокадо. Углеводы содержатся в овощах, фруктах, хлебобулочных изделиях, крупах и макаронах.
Вывод
Расчет КБЖУ – это важный шаг в достижении цели похудения. Он помогает понимать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно потреблять в день, чтобы ваш организм находился в балансе. Учитывайте свой уровень физической активности и распределяйте КБЖУ на белки, жиры и углеводы в зависимости от ваших целей. Помните, что правильное питание – это не только способ похудеть, но и поддерживать свое здоровье.
Статьи по теме: